Питейната диета е хранителна система, която ви помага да се отървете от излишните килограми за дълъг период от време. Диетата включва отказ от вредни храни и лоши навици. Хранителната система е предназначена за различни периоди от време: от три до тридесет дни.
Какво е диета за пиене
Диетата за пиене е ефективна техника за отслабване, която ви позволява да премахнете мазнините и да поставите тялото си в ред. Диетата също така помага за нормализиране на работата на стомаха и стабилизиране на мускулния тонус. Системата за питейно хранене осигурява следните цели:
- намаляване на нивото на натоварване на стомашно-чревния тракт;
- стабилизиране на функционирането на храносмилателните органи;
- намаляване на процента телесни мазнини;
- коригиране на теглото.
Някои диетолози смятат питейната диета за доста агресивна поради факта, че човек ще трябва да се откаже от твърдата храна за известно време. Но тук има и предимства - можете да свалите от 15 до 20 кг за месец.
важно! Ако отслабнете както обикновено, ще трябва да изчакате 9-10 месеца за този резултат.
Видове диети за пиене
Питейната диета е разделена на няколко вида в зависимост от продължителността:
- за 1 ден (постен ден);
- 3 дни;
- 7 дни;
- 14 дни;
- 30 дни.
Лекарите смятат, че седемдневната диета се счита за най-щадяща. Месечната диета има по-агресивен ефект върху човешкото тяло и може да доведе до развитие на нежелани реакции.
Колко можете да спестите за седмица или месец?
Степента на загуба на тегло зависи от характеристиките на човешкото тяло. Крайните числа се влияят от фактори като:
- възраст на лицето, което губи тегло;
- наличието на определени патологии в тялото;
- общо състояние на тялото.
Обикновено хората успяват да свалят от 3 до 7 кг за седмица. За един месец можете да се отървете от 10 до 20 кг.
Как да отидете на диета за пиене: правила
Преди да започнете да отслабвате, трябва да се запознаете със списъка от правила, които ще ви помогнат да постигнете по-продуктивни резултати:
- Питейната диета изисква стриктно спазване на режима и едновременно хранене. Диетолозите не препоръчват да закусвате, обядвате и вечеряте по различно време всеки ден. Допуска се максимална разлика от обичайното време от 10-15 минути.
- Докато отслабвате, ще трябва да се откажете от вредните продукти: пушени меса, печива, газирани напитки, бързо хранене, дъвки. Трябва да се наблегне на продукти като натурални сокове, бульони, зеленчуци, плодове.
- На диета за пиене можете да пиете натурално черно кафе и чай; по-добре е да се даде предпочитание на зелените чайове без ароматни добавки.
- В процеса на премахване на излишните килограми трябва да пиете колкото е възможно повече течности. Всеки ден човек, който отслабва, трябва да пие поне 2 литра чиста вода (можете да я разредите с лимонов или лайм).
- Последното хранене трябва да се случи 3-4 часа преди лягане.
Питейната диета се счита от много диетолози за екстремна. Това се дължи на отказа от твърди храни, които са богати на витамини, наситени киселини и минерали. Поради недостиг на хранителни вещества, човешкото тяло може да изпита стрес, така че за да се предотврати развитието на нежелани реакции, ще е необходимо да се използват спомагателни витаминни комплекси.
внимание! Спортът ще помогне за ускоряване на процеса на загуба на наднормено тегло. Умерената физическа активност ще направи тялото ви стегнато и еластично.
Какво можете да ядете и пиете: списък
Списъкът с разрешените храни при питейната диета всъщност е доста оскъден. Отслабващите трябва да консумират предимно течни храни: бульони, супи, напитки. Разрешено е добавянето на твърда храна към диетата при силен глад. Най-често се използва по време на междинни закуски.
Течности
По време на периода на изгаряне на наднорменото тегло, диетолозите позволяват консумацията на следните продукти:
- Млечни напитки. В същото време те трябва да имат ниско съдържание на мазнини. От млечните продукти можете да пиете кефир, ферментирало печено мляко, суроватка.
- Натурални сокове на базата на портокал, ябълка, домат.
- Минерална вода (слабо и средно газирана).
- Чай без захар. Най-добре е да е бяло или червено и без помощни добавки.
- Плодово желе.
- Домашно приготвени смутита и млечни шейкове с минимално количество захар.
- Зеленчукови бульони без подправки и с минимално количество сол.
- Бульони от постно месо.
важно! Хората, които губят тегло, имат право да пият черно натурално кафе (за предпочитане сутрин). Също така трябва да се откажете от какаото и газираните напитки.
храна
Твърдата храна може да се яде по време на закуската, когато се усеща чувство на силен глад. Похапването ще помогне да се избегне провал на диетата. Списъкът с допустими продукти включва:
- твърдо сирене;
- зеленчуци;
- плодове.
Можете също така да хапнете пресни горски плодове или малка шепа ядки. Общото съдържание на калории в твърдите храни не трябва да надвишава 300 kcal на ден.
Подготовка за диета за пиене
В допълнение към закупуването на необходимите продукти, първо трябва да подготвите тялото си за сложна диета.
За да почистите стомаха от отпадъци и токсини, трябва да направите един ден на гладно с избран продукт (може да е напитка или някакъв вид плод/зеленчук). Един ден за детоксикация ще ви помогне да тонизирате тялото си и да го подготвите за трудния процес на отслабване.
Меню
Менюто на питейната диета е приблизително еднакво за 7 или 14/30 дни. Всеки ден за отслабване е посветен на използването само на един вид продукт. Именно този отделен принцип на хранене ви позволява бързо и ефективно да губите излишни килограми за дълго време.
За 3 дни
Диета за 3 дни помага да свалите допълнителни 2-3 кг. За да постигнете положителен ефект, трябва да се придържате към следната диета:
- 1 ден. През деня трябва да пиете само негазирана минерална вода.
- 2 дни. През целия ден трябва да пиете нискомаслени млечни напитки.
- 3 дни. Трябва да пиете 1-2 чаши натурални сокове на хранене.
внимание! Трябва да излезете от диетата, като постепенно въвеждате познати храни в диетата си и увеличавате дневния прием на калории със 100-200 kcal.
За една седмица
Седемдневната диета се счита за най-ефективна и безопасна. Позволява ви да се отървете от 5-7 кг. Как да се храните, за да отслабнете:
- 1 г. Пийте нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир.
- 2 г. Използвайте месни или зеленчукови бульони.
- 3 г. Пийте натурални зеленчукови или плодови сокове.
- 4 г. Пийте зелен чай без захар.
- 5 г. Пийте желе от пресни плодове и плодове.
- 6 дни Трябва да пиете домашни компоти през целия ден.
На седмия ден е необходимо да се консумират ягодоплодни или плодови смутита; човек, който отслабва, също има право да яде малко сирене или ядки.
За 10 дни
За да отслабнете за 10 дни, трябва да се придържате към следното меню за всеки ден:
- 1 г. - млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- 2 дни - бульони: зеленчукови или месни;
- 3 дни - сокове от зеленчуци или плодове;
- 4 дни - чайове без захар;
- 5 дни - желе от плодове и плодове;
- 6 дни - компоти;
- 7 дни - сокове, смутита, желе;
- 8 дни - зеленчуков или месен бульон;
- 9 дни - млечни продукти.
важно! На десетия ден от отслабването можете да пиете натурални сокове, а за обяд яжте зеленчукова салата, подправена със слънчогледово масло.
За две седмици
Принципът на хранене за четиринадесет дни остава същият като седмичния, само удвоен. Менюто изглежда така:
- 1, 8 дни - млечни продукти;
- 2, 9 дни - бульони;
- 3, 10 дни - сокове;
- 4, 11 дни - чайове;
- 5, 12 дни - желе;
- 6, 13 дни - компоти или сокове;
- 7, 14 дни - желе, компот, зеленчукова салата.
Ако почувствате глад, можете да го задоволите с малко количество ядки или плодове/зеленчуци.
За един месец
Месечният комплекс за отслабване е базиран на същия принцип като седмичната/двуседмичната диета за отслабване. Единственото изменение е, че ако се опитвате да отслабнете дълго време на питейна диета, можете да смесвате някои продукти в един ден. Например, в деня на млякото можете да добавите малко смути от горски плодове или зелен чай.
Един месец се счита за доста дълъг период за диета за пиене, така че човек може да започне да изпитва силно чувство на глад. За да го задоволите, можете да ядете малко зеленчукова салата през първата половина на деня. В този случай основният процент от изядената храна на ден трябва да бъде течни продукти.
Правилният изход в зависимост от продължителността на диетата
Правилното излизане от диетата помага не само за консолидиране на резултата от загуба на тегло, но и за поддържането му за дълъг период от време. След отслабване на диета за пиене е забранено незабавно да започнете пълноценна диета и да въвеждате нездравословна храна в нея. Това може да доведе до образуване на храносмилателни патологии и последващо наддаване на тегло.
За да излезете от диетата, трябва постепенно да добавяте забранени храни към менюто си и да увеличите дневния прием на калории със 100-150 килокалории. Отнема от 1 до 3 седмици, за да излезете правилно от системата за пиене на храна.
Рецепти за менюто
По-долу са дадени рецепти за вкусни напитки и течни ястия, които можете да приготвите у дома.
Бери желе
За да се подготвите трябва:
- Изплакнете и сортирайте 1 кг пресни плодове (малини, касис, ягоди).
- Плодовете се заливат с 1,5 литра вода.
- Поставете сместа на слаб огън.
- Сварете плодовете за 10 минути.
- Изсипете 5 супени лъжици нишесте в чаша вода и разбъркайте сместа.
- Изсипете нишестето в тенджерата с горската смес и разбъркайте.
- Изчакайте напитката да заври.
Киселът трябва да получи време да се влива. След това може да се сервира топло или студено.
Зеленчуков бульон
За да направите зеленчуков бульон, трябва:
- Съберете набор от зеленчуци по ваша преценка. Това може да са моркови, лук, чушки, целина.
- Изплакнете готовите суровини и нарежете на средни парчета.
- Изсипете получената маса в 1-1,5 литра вода и поставете на среден огън.
- Изчакайте бульонът да заври, намалете котлона.
- Добавете малко сол, дафинов лист и билки към ястието.
След 20-30 минути бавно кипене трябва да премахнете бульона от котлона.
Обърнете внимание! Сварените зеленчуци могат да се използват за приготвяне на салати.
Компот от плодове
За да приготвите компот, трябва:
- Подгответе необходимите съставки. Това могат да бъдат ябълки, круши, праскови, кайсии.
- Измийте плодовете и ги нарежете на средни парчета.
- Поставете детайла в 1 литър вряща вода (в тенджера).
- Добавете малко захар и лимонова кора.
- Сварете плодовете за 5-7 минути и изключете препарата.
Полученият компот трябва да се прецеди и изсипе в буркани.
Плюсове и минуси
Предимствата на диетата включват ефективни резултати, възможност за използване на няколко режима на отслабване и възстановяване на мускулния тонус.
Недостатъците на диетата са нейните строги забрани и ограничения върху храна, която е богата на минерални компоненти и наситени киселини.
Защо теглото може да не спадне
Ако теглото не спада, проблемът може да е в хормонален дисбаланс. Ако тялото е претърпяло преструктуриране, тогава дори при спазване на всички правила за хранене, човек може да наддаде на тегло.
За да нормализирате състоянието, ще трябва да преминете медицински преглед.
Как да се придържате към правилата за пиене на диета и да не нарушавате: съвети
За да не се разочаровате, можете да използвате следните съвети:
- откажете се от лошите навици;
- спортувайте или поне правете прости упражнения за трениране на мускулите на различни групи;
- преди ядене изпийте чаша вода, за да заблудите стомаха си;
- не използвайте питейната диета повече от 2 пъти годишно за отслабване.
важно! За да не се разпаднете и да останете хидратирани, можете да правите малки закуски от зеленчуци, плодове или сирене. Въпреки това, пълноценната диета трябва да се състои от течна храна.
Питейна диета за 7 дни или повече е ефективна система за отслабване, която ви помага да свалите до 20 кг. Диетата се счита за доста строга, така че диетолозите не препоръчват да останете на нея повече от 7-10 дни. В противен случай може да се сблъскате с негативни последици.