След като са решили да отслабнат, жените преразглеждат диетата си. Има два варианта: балансирайте диетата и тренировъчния си режим и върнете теглото си към нормалното с минус 0,5-2 кг на седмица или бързо отслабнете с една от екстремните, но ефективни диети. Коя опция ви харесва повече? Много момичета избират бързи начини за отслабване, защото наистина искат да видят резултати само за няколко дни!
Бързите ефективни диети обаче имат недостатък: резултатите са краткосрочни. Загубените чрез гладуване килограми се връщат толкова бързо, колкото са си отишли. В допълнение, екстремните методи за отслабване са практически еднократни. Те ви помагат да отслабнете веднъж или два пъти. Но с течение на времето те спират да работят. Това се дължи на факта, че периодите на остър калориен дефицит са стрес за тялото и постепенно той се „научава“ да му се съпротивлява. Ето защо все повече и повече момичета предпочитат не екстремни методи за отслабване, а здравословна, балансирана диета, която гарантира дългосрочни резултати.
Но понякога все пак трябва да отслабнете бързо: преди спортни състезания, специални дати или събития. Списъкът с изисквания за някои професии включва стандарти за тегло и ако изпаднете извън стандарта, само бърза и ефективна диета може да реши проблема. Събрахме най-популярните диети, които ви помагат да се отървете от 5-10 излишни килограма. Но проявявайте разумна предпазливост! Драстичното ограничаване на вашата диета може да има странични ефекти.
ТОП 5 най-ефективни диети
Най-лесният и бърз начин да свалите няколко килограма у дома са монодиетите. Те имат няколко недостатъка: монотонността на ястията, причинявайки дефицит на витамини и микроелементи, бързото връщане на загубените килограми, необходимостта от консултация с лекар. И въпреки това те са сред най-ефективните диети за бързо отслабване.
Кима Протасова
Подходящо за тези, които обичат зеленчуците и лесно могат да се справят без месо. Диетата, съставена от Протасов, е предназначена за 5 седмици. Основава се на сурови зеленчуци с малко добавяне на ферментирали млечни продукти. Менюто изглежда по следния начин:
- закуска: неподсладено кафе, нискомаслено кисело мляко, ябълка;
- втора закуска: краставици с домашно сирене;
- обяд: чай, ябълка, салата с настъргано сирене;
- следобедна закуска: моркови, маруля, ябълка;
- вечеря: варено яйце, домати с билки и кефир.
Диета за мързеливи
Понякога няма време за готвене и сложни рецепти. Добрата новина е, че има ефективни диети, които не изискват изискано готвене. Основният принцип на "мързеливата" диета: преди хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста топла вода. Задължително само топло! Идеята е проста: топлата вода ще утоли чувството на глад, като в същото време ще ви предпази от преяждане.
Като част от този метод за бързо отслабване, трябва да ядете три пъти на ден; практически няма ограничения за храна. Въпреки че е по-добре да избягвате сладкиши, мазни и пържени храни, както и алкохол и газирани напитки.
елда
С тази моно диета можете да свалите до 10 кг за седмица. Кашата от елда обаче не трябва да се вари, а да се приготвя на пара. Поради това не става толкова вкусно, но помага за отслабване. Първо изплакнете зърната, залейте ги с вряла вода и изчакайте, докато зърната напълно набъбнат. Това отнема много време, така че трябва да запарите кашата 12 часа предварително. Най-добре е да правите това вечер. Към елдата добавете малко сол, подправки и лъжица соев сос.
Разделете полученото количество зърнени култури на 5 хранения и яжте през целия ден. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 5 часа преди лягане. Половин час преди хранене изпийте чаша вода. Можете също така да пиете неподсладен зелен чай. Но не трябва да злоупотребявате с тази ефективна диета, в противен случай рискувате да развиете заболявания на стомашно-чревния тракт.
Диета на Дюкан
Това е протеинова диета, която се основава на почти пълен отказ от въглехидрати. Пиер Дюкан увери, че можете да ядете по този начин през цялото време, разнообразявайки менюто. И все пак диетата, създадена от Дюкан, не е подходяща за всеки, а само за тези, които трябва да свалят 10 кг или повече и които са готови да чакат месец или повече за резултати.
Преходът към диета с ниско съдържание на въглехидрати се извършва на няколко етапа. Първо, напълно се отказвате от въглехидратите, заменяйки ги с протеини. След това редувайте зеленчуци и протеини, стабилизирайки теглото си. След това можете да въвеждате въглехидрати в диетата си малко по малко, но техният дял все пак не трябва да надвишава 10% от общия брой храни.
Най простата диета
Монодиетите не са подходящи за всички: те могат да бъдат трудни за поддържане поради монотонността на диетата, рязкото намаляване на количеството въглехидрати и необходимостта от търсене на специални храни. Но има начини да отслабнете, без да се налага да преминавате през много сложно готвене.
Кефирна диета
Един от най-популярните варианти за спешна загуба на тегло е моно-диетата с кефир. Не е лесно да се поддържа, но няма трудности при планирането на вашата диета и график на хранене. Въпросът е, че пиете 1,5 литра кефир на ден, дори и да е мазен, и това е всичко. По този начин можете да свалите до 5 кг на седмица. Въпреки това, не можете да седите само на кефир повече от 3-5 дни, в противен случай тялото ще започне да страда от изтощение.
Режим за бързо отслабване
Строгото ограничаване на храната е ефективно в краткосрочен план. Ето защо, когато седнете само на кефир или каша от елда, трябва да сте подготвени за факта, че загубените килограми бързо ще се върнат. Но можете да пренаредите собствената си диета, така че да намалите теглото си и да го фиксирате на същото ниво, плюс или минус 2 кг. За да направите това, трябва да ядете частично: не на големи порции три пъти на ден, а на малки дози 5 пъти. Също така ще трябва да се откажете от всички висококалорични храни:
- газирани сладки напитки;
- алкохол;
- десерти;
- пържени и печени картофи;
- тлъсто червено месо;
- колбаси и кренвирши;
- зърнени храни, инстантни закуски;
- бързо хранене;
- мъфини и други печива от бяло пшенично брашно.
Основата на диетата трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове, постна риба и бяло месо, зърнени храни с изключение на бял ориз. Полезно е да се води хранителен дневник, като се вземат предвид всички хранения, дори и най-малките. Трябва също да изчислите дневния прием на калории за вашето тегло и начин на живот, да извадите от него 300-500 единици и да се придържате точно към това съдържание на калории.
Ефективни начини за отслабване
В допълнение към изброените методи за спешна загуба на тегло, има и други.
Диета за 5 дни е ефективна
„Стълба“ е метод за отслабване с 3-8 кг за 5 дни. Тя се основава на пет етапа на хранене, равни на 5 дни от седмицата:
- Прочистващ ден: гладуване с редовна консумация на чиста вода.
- Възстановяващо: можете да ядете ферментирали млечни продукти.
- Енергия: трябва да зарадвате тялото с глюкоза, като използвате стафиди, мед и други природни продукти.
- Изграждане: на този етап ядем протеини.
- Изгаряне на мазнини: имате нужда от фибри, които засищат и задоволяват чувството на глад.
Най ефективната диета за една седмица
Най-лесният начин да отслабнете за една седмица е диета само с елда и кефир. Да, получава се монотонно, но отслабвате до 5 кг. Елдата трябва да се приготвя по същия начин, както при метода с елда: на пара, а не да се вари. Пием до 1,5 литра нискомаслен кефир на ден.
Ефективна диета за 10 дни
Същността на супер диетата за отслабване: за един ден можете да ядете само един продукт в количество до 1 кг. Загубата на тегло продължава до 10 дни, така че можете да свалите около 8 кг. Лекарите обаче предупреждават: въпреки че този метод помага за отслабване, той не е безопасен за здравето. Ето защо, при първите признаци на дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар. И за да избегнете заболяване, спазвайте тези принципи:
- изберете естествени продукти;
- изключете от диетата си мазни, сладки, пушени, червени меса и алкохол;
- Направете график за хранене и се придържайте към него;
- намалете количеството сол, което консумирате с храната.
Варианти на продукти, които са подходящи за този метод на отслабване: варени картофи, прясно зеле, варено цвекло, сурови моркови. Препоръчват се и пресни краставици, ябълки и варен ориз. Можете да организирате „кефирни“ и „млечни“ дни.
Можете също така да опитате вегетарианска диета. Това е по-безопасен вариант, но ще свалите до 3 кг. Същността на метода е да се ядат само зеленчуци и плодове, като се откажат от всички други храни, включително сирена, яйца и мляко.
Диета за 2 седмици е ефективна
Само за четиринадесет минути можете да опитате екстремен метод за отслабване, който включва почти пълен отказ от храна. Трябва да ядете много малко здравословна храна, за да не се чувствате сити. Постоянно ще се чувствате гладни, ще загубите основните килограми през първата седмица на гладуване, след това скоростта на загуба на тегло ще се забави.
Тази диета обаче не е меко казано подходяща за всеки. Гладуването е стрес за организма, а две седмици недохранване има цял куп странични ефекти. Затова препоръчваме по-малко радикален начин за нормализиране на телесното тегло: вече позната диета от един продукт за един ден. Може да се удължи до 14 дни, основното е да не забравяте да пиете до 2 литра вода на ден и да редувате храни.
Най-ефективните диети за отслабване с 10 кг
Има три вида начини за намаляване на телесното тегло с 10 кг: твърд, почистващ и нежен. Съветваме ви да не прибягвате до сурови методи, освен ако не е наложително, защото имат много странични ефекти. Но ако спешно трябва да отслабнете, можете да опитате тази опция: напълно да се откажете от висококалоричните храни и да преминете към нискокалорична диета. Максималният дневен прием на калории е 1300 калории. За да избегнете постоянно чувство на глад, трябва да разделите храната си на 7-8 хранения.
По-щадящ вариант: метод за почистване, който включва избягване на животински продукти, както и пържени, мазни и пушени храни. Те трябва да бъдат заменени със зеленчуци, плодове, зърнени храни и нискомаслени млечни продукти. Но дори и в този случай е важно да ядете малки порции 5 пъти на ден.
Най-лесно се понася щадящата диета; предназначен е за загуба на 10 кг за един месец. Няма строги ограничения, но трябва да се изключат напълно калоричните храни, бързото хранене, десертите, печивата, сладките и газираните напитки. Също така отказваме мазни, пържени, пушени храни. Вместо това ядем черен хляб и хляб без мая, леко престояли неподсладени кифлички, масло, целина, мляко, зеленчуци и плодове. Можете също така да ядете зърнени храни, бобови растения, постно месо и риба. Пием зелен чай, кефир, плодови сокове. Но не от пакети, а изцедени със собствените си ръце!
Тайните на леката диета
За да отслабнете, е важно да останете мотивирани: помнете целта си. Също така се опитайте да направите този период приятен: не се изолирайте, общувайте, ходете на чист въздух, спортувайте. Не забравяйте да пиете най-малко 2 литра чиста минерална вода на ден, яжте малки порции и тогава диетата ще бъде по-лесна за приемане.
Отзиви и резултати от отслабването
Опитът на момичетата, които са отслабнали, потвърждава: преминаването към балансирана диета е пряк път към тонизирана, красива фигура!
Отзиви от лекари и специалисти
Лекарите напомнят: скоростта на безопасна за здравето загуба на телесно тегло е 0,5-1 кг на седмица. Можете да отслабнете с 2 кг на седмица без последствия за вътрешните органи, но по-бързото темпо е стрес за тялото. Не преминава без следа, което води до ендокринологични разстройства и заболявания на стомашно-чревния тракт. Освен това, ако се отдадете на строги диети, можете да попаднете в капана на хранително разстройство. Може да се изразява както в компулсивно преяждане, така и в страх да не хапнете нещо вредно.
Затова лекарите съветват да не гладувате, а да балансирате диетата си, така че тялото да получава всички необходими хранителни вещества. Ако искате да отслабнете, вашият калориен дефицит трябва да е лек. Проучванията показват, че безопасното намаляване на диетата е не повече от 25% от калориите от текущата част.