Отслабваме с "10 кг" за "месец"

Нека не се задълбочаваме в причинно-следствените връзки, които могат да накарат една жена да зададе такъв отчаян въпрос. И няма да говорим за това, че това може да не е много полезно за здравето.

Освен това, знаете ли, може да се спори, че е по-вредно за здравето на жените да отслабнат достатъчно бързо или да се появят на датата на живота ви или среща на съученици като дебели?

Нека просто да отбележим, че ако сте си задали този въпрос, значи имате нужда от него. Има обаче редица моменти, които могат да съсипят и най-смелите ви амбиции.

Така че не си струва да се опитвате да отслабнете толкова много за един месец, ако:

• не сте с наднормено тегло или твърде малко. Ако всичките ви излишни мазнини са 10 килограма, тогава тази идея няма да доведе до нищо добро. Сравнително безопасно е да отслабнете с десет килограма за 4 седмици само ако имате повече от 25 кг наднормено тегло;
• имате хронични заболявания или теглото ви е свързано с приема на хормонални лекарства;
• наскоро сте станали майка или кърмите;
• Липсата на достатъчно силна мотивация може да доведе до провал.

Можете също така да премахнете висящите страни от кръста си и да станете много по-тънки. При такава оценка на ситуацията целта става по-достижима, нали?

Поставете си конкретни цели за сваляне на 10 кг за един месец

Точно такъв е случаят, когато можете да започнете в понеделник или първо число на месеца, но нищо не ви пречи да започнете още от утре.

Първо направете измервания и ги запишете.

• Тегло, обем на гърдите, талията, бедрата, отделно на всеки крак в ханша и ръцете под раменете.
• Не е препоръчително да измерваме параметрите всеки ден, но предвид факта, че времето ни изтича, също не си струва да го отлагаме много. Ще бъде достатъчно да се наблюдава на всеки четири дни и също да се записват резултатите. Правете измервания по едно и също време - сутрин, след сутрешната тоалетна.

Един месец е достатъчно време, за да направите корекции в начина си на живот и да забележите промени във фигурата си не само от диетични ограничения, но и от физическа активност.


• Между другото, не очаквайте, че теглото ще спадне равномерно и ще губите 2,5 килограма на седмица и 350 грама на ден. Съвсем не.
• Теглото може да варира и да се задържа, но това не трябва да ви отклонява от целите ви; точно затова са необходими измервания на частите на тялото, за да се проследи динамиката не само по един показател.

Детокс и правилно хранене за отслабване с 10 кг за месец

Ако досега вашият имидж не можеше да се нарече здрав и храненето ви правилно, то дори малки промени могат да ви доведат до лесно и бързо сваляне на десет килограма. Ето защо процесът на отслабване трябва да започне с прочистване.

Можете да опитате следните опции.

• Ден за пиене. Такъв ден на гладно с обикновена вода, зелен чай, бульон без сол, сокове без захар може да помогне за премахване на токсините и да настрои тялото по правилния начин.
• Почистване със сол. Доста агресивен метод, който може да се използва само ако нямате медицински противопоказания. Ще ви трябва един и половина литра преварена студена вода и сол. Разтваря се, докато разтворът стане възможно най-наситен (кристалите спират да се разтварят). Изпиват няколко чаши на празен стомах и се движат активно – помпат коремните мускули, въртят обръч, после пак пият и пак се движат. Това продължава до желанието да отидете до тоалетната. Хубавото на този метод е, че напълно изхвърля изпражненията от червата, което може не само да влоши храносмилането, но и да допринесе за наднорменото тегло.
• Можете да използвате по-щадящи методи, например да пиете вода с лимон или чаена лъжичка мед на празен стомах. Или преди първото си хранене вземете две таблетки активен въглен. Тези методи обаче трябва да се прилагат ежедневно. Между другото, те вървят добре с горното.

• Закуска - сложни въглехидрати. Идеалният вариант е каша; овесените ядки са най-добри. Въглехидратите са необходими за мозъчната функция и бързата енергия; без тях ще мислите по-зле и скоро ще почувствате загуба на сила. Можете да добавите парче несолено сирене или яйце, кафе или чай без захар. Да, и кашата трябва да се вари във вода.
• Първа закуска. Може да включва и въглехидрати, но тъй като искаме бързи резултати, най-добре е да са фибри или по-просто казано пресен зеленчук.
• Вечеря. Тук все още можете да си позволите въглехидрати, но все пак е по-добре да се откажете от тях и да предпочетете зеленчукова или рибена супа (без картофи е по-добре напълно да забравите за това за този месец). Това може да бъде печена риба и порция зеленчукова салата.
• Втората закуска е чисто протеинова, например извара или натурално кисело мляко.
• Вечеря. Само протеини и фибри. Например пиле без кожа, задушено със зеленчуци, риба с домати, омлет със зелен фасул.
• Чаша кефир преди лягане.

Това е достатъчно, за да се наситите, така че контролирайте размера на порцията си. Намалете размера на обичайната си чиния, вземете храна със себе си на работа и, разбира се, без добавки.

Спорт за бързо сваляне на 10 кг за един месец

Не се опитвайте веднага да станете ревностни и да промените живота си толкова радикално, като го напълните с контейнери с храна и безкрайни тренировки във фитнеса. Най-вероятно в рамките на една седмица изведнъж ще се окажете на дивана с бутилка бира и ядете чипс. За да не се случи това, не се насилвайте.

Ако сте яли правилно през деня, тогава вечерта ще се почувствате доста енергични и активни, така че да правите вечерни упражнения няма да ви е трудно. Понякога си позволявайте почивка, не спортувайте всеки ден, особено ако изобщо не сте били запознати със спорта преди.

Намерете начини да се движите повече. Може да има много от тях.

Отидете на работа пеша, не използвайте асансьора, отидете да пазарувате не до най-близкия супермаркет, а до същия магазин на няколко пресечки, който харесвате отдавна, но сте били твърде мързеливи.

Резултатите може да варират, но загубата на 10 кг за месец е реалистична

По-голямата част от обема най-вероятно ще изчезне през първите две седмици, дори само защото сте изоставили предишните си навици и сте нормализирали диетата си. Това обаче не е достатъчно; важно е да продължите започнатото и да консолидирате резултата.

По-нататъшната загуба на тегло ще настъпи бавно, особено ако вече сте близо до нормалното си тегло.

Основни изисквания, които ще ви помогнат да отслабнете с 10 килограма на месец, без да прибягвате до диети и без заплаха от напълняване.

Така че:

• Почистване на тялото.
• Правилното хранене.
• Спортуване.
• Пиене на достатъчно чиста вода.
• Отказ от алкохол, сладкиши, брашно, мазни, пържени храни.
• Не пренебрегвайте сауната, скрабовете, масажите и баните. Това ще ви помогне да нормализирате кожата си, да отслабнете и да се отървете от целулита.