Диетата са определени корекции на храненето в ежедневната диета на човека. От гръцкия диетата предполага особен начин на живот с определени правила за консумацията на всяка храна. Тоест всъщност дори банално отхвърляне на вредни продукти вече може да се нарече вид диета. Не е необходимо да се фокусирате върху определени компоненти или продукти с определен химичен състав. Тази концепция е доста обширна и същият здравословен начин на живот, здравословната диета вече може да се счита за диета. Именно поради такова голямо покритие в света има приблизително 28-30 хиляди различни режима на мощност. Защо ви казвам всичко това? За да разберете, че това е как да се обърнете, но без да спазвате определени правила за мощност, консумацията на определен брой калории, тоест спазване на диетата, човек просто няма да може да натрупа мускулна маса или да отслабне.
Хората много често задават въпроси относно това как да отслабнат без диета, но това е невъзможно. За да загуби излишни калории, изгаряйте излишните подкожни мазнини, човек просто трябва да изостави консумацията, на първо място не е здравословна храна. За да се изключи храната, съдържаща трансмазнини, пържени храни, бързо готвене, сладки и т. н. , и така вече може да се счита за диета. Най -важното е, че това е разбиране за това как работи тялото ни. Когато го разберете, ще ви бъде много по -лесно да постигнете задачата. Малко по -долу ще говорим за това как изглежда процесът на отслабване отвътре, а също така, помислете как да отслабнете, без да използвате вредни и безсмислени диети, да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот.
Как работи процесът на отслабване и как да го стартирате
Нека анализираме по -подробно какво трябва да се направи, за да отслабнете. Всъщност всичко работи според проста схема. За да отслабнете, трябва да харчите повече калории, отколкото да консумирате. За нормалното функциониране на нашето тяло, обикновен човек трябва да приема около 2000 хиляди калории на ден. В допълнение, дневният брой калории зависи от това дали мъжът е или жена. Ясно е, че здравият човек се нуждае от повече храна. Така че е в природата. Мъжете са по -силни, по -обемни от жената и именно поради това тялото се нуждае от повече енергия, за да поддържа нормалната жизненоважна активност на тялото и химическите, биохимичните процеси вътре в него. Но това не е въпросът. Взехме приблизително число, от което ще бъдем отблъснати.
И така, средният човек се нуждае от около 2000 kcal. Поради разваления начин на живот на много хора, съдържанието на калории в ежедневната диета може да надвиши средната цифра, поради което човек има проблеми с наднорменото тегло. Някои хора на фона на психологическите наранявания подчертават всичките си проблеми, поради които отново калорията е свръхпроизводство. Цялата излишна храна се отлага в човек в подкожни мазнини. За да се отървете от това, на първо място, да започнете активен начин на живот, за да изгорите тези много допълнителни калории. Не всичко обаче е толкова просто. За да започнете механизма на отслабване, трябва да се движите повече, да изгорите повече калории, отколкото да консумирате за целия ден. Това е, например, човек ходи по цял ден по бизнес, тренира във фитнеса, управлява и изгаря, да речем, 2000 kcal за един ден. В тази ситуация ежедневната диета трябва да включва около 1900-1950 kcal. По този начин липсата на енергия, която е необходима за поддържане на активен жизнен ритъм, който човек води, ще бъде отстранен от съществуващ резерв под формата на натрупана подкожна мазнина. Тоест, този много недостатък ще бъде изваден от излишните мазнини. Разбира се, това не се отнася до критичните етапи на затлъстяването, където могат да помогнат само хирургически операции и активна рехабилитация.
Що се отнася до съдържанието на калории, на нашия сайт можете да използвате много полезни калкулатори, които ще ви помогнат да изчислите колко калория трябва да отслабнете на ден, за да отслабнете, а също и да използвате друг калкулатор, можете да изберете правилната диета, като се съсредоточите върху резултата от първия калкулатор. Като цяло, не забравяйте да ги използвате, ако искате да започнете да отслабвате правилно.
Освен това, така че процесът на отслабване преминава гладко и без вреда за здравето, трябва да се консумират само здрави продукти като храна. Както бе споменато в началото, без химия, бързо сварена храна, трансмазнини и т. н. Тоест, калориите трябва да се получават само от нормална здравословна храна. Също така, по отношение на здравето и неговата безопасност, загубата на тегло трябва да премине гладко, без остри скокове. Тоест, не можете да загубите 10 килограма излишно тегло за кратък период от време без вреда или никакви последици за здравето. Факт е, че рязкото отслабване може да бъде изключително опасно, тъй като теглото може да се върне бързо, а в някои случаи човек може още повече да се мазни. В допълнение, рязкото отслабване може да повлияе неблагоприятно на кожата на човек, тъй като може да се появи гънките, кожата ще провисна, ще загуби своята еластичност. Именно поради тези причини трябва да отслабнете бавно.
Ако сте започнали да отслабвате и сте започнали главоболие, замаяност, гадене, умора, всичко това показва липса на хранителни вещества в тялото, тоест човек, прекалено рязко намалява количеството на консумираната храна. Това е допустимо по време на гладуване, но сега говорим за това как да отслабнем без диети или по -скоро придържане към правилната диета (диета) и се ангажираме с активен спорт. Ще говорим за глад в друга статия. В случай, че сте нормални в индикаторите за живот, няма отрицателни симптоми като главоболие, умора, вие сте на правилния път и правите всичко правилно, за да отслабнете.
По принцип е основният критерий, който трябва да бъде приложен, за да се започне процесът на отслабване. Що се отнася до изгарянето на излишните мазнини, процесът не беше напълно описан, а само като цяло. Всъщност има още много клопки и различни фактори, за които сега ще говорим с вас.
Няма нужда да измъчваш себе си и тялото си
При много хора думата диета е свързана с ограничаване на нещо, тоест с нещо лошо и болезнено. За много диети, които често могат да се намерят в различни модни списания, такава асоциация е много полезна. В такива източници на информация, включително интернет реклама, можете да намерите безсмислени, празни съвети за хранене, които не само няма да дадат резултат, но могат да повлияят неблагоприятно върху човешкото здраве. Следователно, различни асоциации възникват с отрицателното. Не приемайте манекен, никога не измъчвайте тялото си. .
Мнозина смятат, че проблемите с излишното тегло възникват поради определен продукт. Подобно мнение е погрешно и дори диети, които предлагат да се отървете от един продукт в ежедневна диета на човека, след което те ще премахнат излишното тегло като ръка, те изобщо не си заслужават вниманието. Не може да бъде такъв, че проблемът е само в зеленчук или плод. Превишеното тегло е сложен проблем, който се отнася до цялата диета.
Като цяло, ако искате да отслабнете, веднага премахнете всички отрицателни моменти. Не е нужно да гладувате, не ядете след 18: 00, изоставяйте продукти, от които тялото ви действително се нуждае. Ако наистина се задълбочите в процеса на отслабване, правилно компилирате диетата си и все още се занимавате с активен начин на живот, всичко ще стане много по -лесно, по -полезно и по -ефективно.
Не можете да се заредите с тренировки
Много хора вярват, че дългата и изтощителна физическа подготовка е от полза само за нас и тялото ни, а що се отнася до отслабването, те обикновено дават голям шут. Подобна теория е погрешна, тъй като дългото обучение може изключително да повлияе негативно на човешкото здраве поради опасността от претрениране. В допълнение, обучението може да влоши ситуацията само с отслабване, тъй като човек може да използва енергийния си резерв, след което, поддавайки се на апетита, двойно компенсира изразходваната енергия. Следователно ползите от дълговете за обучение са много съмнителни. Много по-добре и по-ефективно е да използвате аеробни товари за 40-60 минути. Има и определени методи за обучение, които ви позволяват да спестите времето си колкото е възможно повече, а ефектът от свършената работа ще бъде два пъти повече. Ще говорим за подобни методи малко по -ниски.
Илюзия от отслабване
Както знаете, човешкото тяло е 60 процента вода. Това е добре известен факт и мисля, че това не е новина за никого. Водата се натрупва в тялото ни, след което се изпарява. Поради подобни явления, теглото на обикновен човек може да промени 1-2 килограма през деня. Всички хора отиват в тоалетната, всички се кълнат, когато са горещи, това може да повлияе на теглото ви. Следователно, когато претегляте, си струва да обърнете внимание на подобни дреболии, а не паника, ако изведнъж се окажете, че сте добавили 1-2 килограма. В допълнение, трябва да вземете предвид количеството на изядената храна, тъй като има и собствена тежест.
Познавах много хора, които през периода на отслабване практикуваха използването на диуретици. Това обаче е безполезно, тъй като при употребата на такива лекарства водата напуска тялото в висок режим, но след известен период теглото се връща в първоначалното си състояние, тоест тялото отново натрупва течността.
В допълнение, в режим на интензивно обучение човек може да загуби около 500-800 грама. Не се радвайте на такова явление, тъй като излиза вода. В допълнение, човек може да изгори около 1000 kcal за тренировки, което е около 100 грама мазнини.
Както знаете, когато отслабват, мнозина практикуват отхвърлянето на твърде солени продукти и ограничават консумацията на сол до храната. Тази практика е оправдана от факта, че солта запазва водата в тялото и ако спрете да я консумирате, водата ще излезе от тялото. Това обаче е и илюзия за отслабване, тъй като мастните клетки не отиват никъде, а загубата на тегло се случва само поради отстраняването на водата. Освен това искам да кажа малко за солта. Натрият, който се съдържа в този хранителен компонент, е много важен за човешкото здраве, така че диетите без сол не само не дават ефективен резултат, отхвърлянето на сол също може да навреди на човек. Следователно, скъпи момичета, не изоставят напълно солта, много проучвания показват, че това е безполезно начинание.
Друга илюзия, за която бих искал да разкажа, е използването на баня при отслабване. Факт е, че с парка тялото ни се поти в изобилие, такъв ефект не е ефективен за отслабване. В парка във ваната човек може да ускори само метаболизма си, поради което е възможно да изгори повече калории, отколкото в обичайния жизнен ритъм, но нищо повече. В допълнение, не можете да използвате банята често, тъй като задубеността и топлина влияят негативно на човешката сърдечно -съдова система.
Съвети за хранене
Когато отслабнете, количеството на протеиновите храни трябва да се увеличава, количеството въглехидрати и мазнини трябва да се намалява, но те не ги изключват от вашата диета. Освен това трябва да не забравяте за водата. Честата консумация на вода ускорява метаболизма. Освен това, за да отслабнете, трябва да ядете често. Да, да, не сте се побъркали, броят на храненията трябва да е поне 5-6 пъти на ден. Всичко изглежда нещо подобно: Използвайки нашия калкулатор, изчислихте, че трябва да консумирате около 2000 kcal за ден, тоест в едно хранене трябва да ядете 333 kcal (2000/6). Ако имате стресиращ работен график, нямате възможност да ядете 6 пъти на ден, намалете броя на храненията, например 4 пъти на ден. Съответно, 2000 г. са разделени на 4 и ние получаваме това за едно заседание трябва да яде не повече от 500 kcal. Ето как трябва да изглежда всичко. Освен това е ясно, че храната трябва да бъде здрава, повече протеинова храна, включва риба в диетата, тъй като съдържа полезни ненаситени мазнини, както и полезни компоненти, като омега-3.
Така че, когато внимателно обмисляте храната си, трябва да отидете на плана за обучение. Както знаете, най -добрият вид натоварване за отслабване е аеробни упражнения, тоест дълги тренировки. Може да работи на бягаща пътека или да използва мотор за упражнения. Има определени методи за обучение, които могат да спестят времето на човека и да дадат отличен резултат по отношение на отслабването. Говорим за Cardio, което ви позволява да започнете процеса на изгаряне на калории, което продължава дори след завършването на процеса на обучение. Общо, заедно с затоплянето и почивката, тренировката не трябва да надвишава 45-90 минути.
Съвети за отслабване
Избягвайте стресови ситуации, които могат да навредят не само на вашата психика, но и диетата ви. Момичетата са доста емоционални и могат просто да разбият диетата. В допълнение, стресът причинява развитието на различни „лоши" хормони, които влияят негативно на здравето на човешкото тяло. Пригответе ястията, така че изглеждаше, че има много храна, но така, че в калориите всичко беше в рамките на плана. Това е колко психолози препоръчват да правят.
В допълнение, тя трябва да бъде намалена до минимум или напълно изключено брашно. Добавете още зеленчуци, плодове към диетата си, тъй като тези продукти са с ниско съдържание на калории. В допълнение, зеленчуците съдържат фибри, които помагат при храносмилането на храната и запълва празнотата в стомаха, тоест човекът вече не иска да яде. Придържайте се към всички препоръки и съвети, които бяха изразени в тази статия и ще можете да отслабнете, без да използвате модни диети, които просто измъчват тялото и не дават никакъв резултат.