Допустимо ли е да отслабнете с вода? Водата е некорична напитка. Теоретично той допринася за тялото, че тялото харчи собствените си резерви за поддържане на производителността. Но толкова полезно ли е да станете стройни в такъв строг режим? И ако е така, как да го направя нали?
Излагане на течност
Можете да отслабнете с вода по два начина: да я използвате вътре и да използвате външна експозиция. В последния случай това са сауни, бури, бани, хидромаса, корали, горчица и други бани, душ и други физиотерапевтични процедури. Aquaerobics, плуване, различни водни спортове допринасят за загуба на тегло.
Но основно загубата на тегло с помощта на водата включва специален режим за приемането й вътре. Например, твърд, гладен или по -нежен.
Водата е обогатена с различни добавки, за да й даде полезни свойства. Тя може да бъде солена, лимон, минерална вода, с джинджифил, напитка саси и т.н. Всички те имат различни отзиви за тежка, защото имат различен ефект върху организмите.
Митове и мнения
И все пак, отслабването с помощта на водата? Нека първо да разберем самия режим на пиене, който се препоръчва не само с отслабване, но и на всички хора като цяло.
Норма - 1,5 литра
Почти всички знаят колко да пият на ден - поне 1,5 литра. Но се оказва, че това твърдение има много резервации. По време на поредица от проучвания учените са доказали, че възрастните трябва да пият само в случай на жажда, а не за да издържат на определения дневен обем.
За стари хора и деца има техни собствени правила. Необходимостта им от течности се увеличава и усещането за жажда не винаги се тълкува правилно.
Изявления на Валтин
Американският специалист Хинц Валтин проведе редица проучвания, въз основа на което той заключи, че е неразумно да се принуди да изпие желания обем вода. Човек трябва само да утоли жаждата. Освен това, това може да стане с помощта на чай, кафе, супи, червено вино. Само хората, ангажирани с интензивен физически труд, включително спортисти, трябва да използват посоченото количество вода.
Въпреки това, изявленията на д -р Валтин имат огромен брой противници сред същите физиолози. Те уверяват, че жаждата е патологично състояние, когато метаболитните процеси в него продължават неестествено. Клетките на тялото, междуклетъчното пространство са лишени от достатъчен обем течност - основният разтворител на всички вещества, основната среда на жизненоважните химични реакции. Ето защо е изключително важно да се поддържа воден баланс преди усещане за жажда.
Вода и мазнини
Има още един мит, който обяснява защо пие много вода при отслабване. Той казва, че ползите от загубата на тегло на водата се състоят в способността му да се разтваря и отстранява мазнините от тялото. Това е погрешно заключение, направено въз основа на твърдението, че водата е необходима за поддържане на нормалния метаболизъм в клетките. Да, именно в тях се осъществява разделянето на мазнините, но този процес изобщо активира. Можете да пиете много вода, за да отслабнете. Но тогава е необходимо да го замените с ястия с висока калория.
Водни продукти
Въпреки това, диетолозите все още препоръчват да обогатяват диетата си с течност, за да се намали теглото. За да направите това, трябва да използвате не само специална напитка, но и различни храни, ястия, богати на вода. Защо? Факт е, че когато готвим, например, супа, смесваме зеленчуци, зърнени култури и вода заедно. Това се оказва по -удовлетворяващо, отколкото ако ядем същото количество зеленчуци и зърнени култури отделно без течност. Поради увеличаването на обема на храната, водата дава ситост. В допълнение, течната храна е по -лесна и по -бързо абсорбирана, насищаща тялото.
Следователно, за да се намали теглото, диетолозите препоръчват да използват повече продукти и ястия, богати на вода: салата от листа, ябълки, краставици, домати, моркови, броколи, грейпфрут, мляко, зеленчукови супи.
Правила за употреба
Какво да пием?
Ако отслабнем на водата, важно е да знаем какво точно и в какви количества да използваме. На първо място, тя трябва да се почиства не само механично. Дори домашните модерни системи за почистване помагат да се спаси течността от вредни примеси. В същото време е нежелателно да го вари, защото по този начин тя губи полезни минерали и сол.
За загуба на тегло можете да използвате минерална вода, закупена в магазина. Но трябва да се помни, че за ежедневната консумация неговата минерализация не може да надвишава 1 g на литър. Има различна информация относно това каква температура трябва да бъде течността. Смята се, че студената вода забавя метаболизма, следователно, за да се отслабне, тя трябва да се нагрее до 20-40 ° С
Друго твърдение - За да се намали теглото, е необходимо да се пие студена вода. Тогава тялото консумира допълнителна енергия, за да я загрее до желаната температура, при която възникне неговата абсорбция.
Често срещана препоръка за отслабване е да се пие чаша вода с мед на празен стомах сутрин. Понякога ви съветват да добавите малко лимонов сок, вместо или заедно с мед.
Но трябва да се разбере, че всякакви добавки, както и увеличен обем вода, дават допълнително натоварване на органите и системите на тялото, което е опасно при редица заболявания. Следователно, преди да започнете подобни диети, консултирайте се с лекар.
Какъв обем
Сега нека разберем как да пием вода за отслабване. Смята се, че диетата върху водата е диета за мързеливи и слаби, които не могат да се ограничат до храната. Но с правилното усърдие във времето той се развива в начин на живот, който има благоприятен ефект върху общото състояние, външния вид, здравето на отслабването. В резултат на това той получава нормалната работа на стомашно -чревния тракт, прилягането, еластичната и чистата кожа.
На първо място, е необходимо правилно да се изчисли обемът на консумираната течност на ден. В интернет има таблица с приблизителни данни в съответствие с теглото и възрастта. Но те могат да бъдат отстранени независимо от изчислението, че на всеки 30 кг тегло е необходимо за литър течност. Тоест, същите два литра са необходими за хора със средно тегло 60 кг.
Но след това се оказва, че човек с тегло 100 кг трябва да пие около 4 литра на ден. В същото време лекарите не препоръчват да пият повече от 4,5 L, тъй като всички полезни вещества се измиват с толкова много течности. Това води до неизправности в работата на органи и системи, до различни заболявания на сърцето, бъбреците, развитието на крехкостта на костите (остеопороза). За такива случаи е осигурена друга схема за изчисляване на течности. Количеството му се изчислява въз основа на консумираните калории: за всеки 100 kcal пием 100 ml вода, плюс около половин литература допълнително.
Но трябва да се разбере, че тези ценности са осреднени и подходящи само за здрав човек за възрастни. С редица заболявания те могат да бъдат коригирани в едно или друго.
Например, това количество ще трябва да бъде намалено, ако човек страда от сърдечно -съдови заболявания, диабет и бъбречни заболявания. Следователно, за пореден път искам да отбележа: Преди началото на такава диета трябва да се консултирате с лекуващия лекар.
Какво дава вода?
Мнозина се интересуват защо пият 2 чаши вода преди хранене или с лимон на празен стомах за отслабване? В нашето тяло непрекъснато протичат различни химически процеси: някои вещества се разпадат, новите се образуват, някои се използват за поддържане на тялото, други се съхраняват за изхвърляне. Той е да се премахнат продуктите на гниене, които често са токсични, а водата е необходима.
Представете си, че сте спряли да изваждате боклука у дома, в какво ще се превърне вашият дом? Водата в тялото играе ролята на система за почистване. В допълнение, без нейното участие, редица химически процеси просто не могат да възникнат.
Следователно, ако искате да поддържате здравето и да установите метаболизъм, пийте достатъчно вода през деня. В резултат на това ще получите:
- бързо асимилация на полезни вещества;
- пълно отстраняване на продуктите на разпадане в резултат на биохимични реакции;
- нормална работа на органи и системи, еластична и красива кожа;
- Благоприятно за разрушаването на мазнините.
И като цяло, вашето благополучие ще се подобри значително.
Важни правила
За да може загубата на тегло да бъде ефективна, се препоръчва да се придържате към определени правила.
- Опитайте се да донесете количеството дневна течност до нормата в съответствие с теглото и възрастта ви. Това ще гарантира елиминирането на токсините от тялото и нормализира работата му на ниво клетки.
- Преди да ядете в продължение на половин час, изпийте чаша вода с лимон или чиста течност. Това ще ви помогне да заглушите апетита си, да ядете малка порция и да не мечтаете да добавите.
- Препоръчително е да пиете топла или стайна температура вода. Това стимулира работата на червата, напълно усвоява изяденото.
- Опитайте се да не пиете чай или кафе преди хранене, което стимулира производството на стомашен сок. По -добре е да пиете чиста вода или с мед на празен стомах за отслабване.
- Желателно е да купувате вода в магазините в стъкло, а не пластмасови бутилки, особено ако има вероятност водата да се загрее. Пластмасата съдържа много опасни вещества, които при загряване от бутилката предава във вода.
- Избягвайте сода. Тя няма да даде нищо, освен подуване на корема.
- Ако е трудно да се консумира чиста вода, добавете малко сок от цитрусови плодове или чаена лъжичка мед към него.
- Препоръчително е да пиете на малки глътки. Така че водата е по -добре да усвоите и ще получите повече удоволствие от процеса.
Почти всяка диета включва специален режим на пиене. На водата има и специално гладуване, за да се намали теглото. Но всички те се основават на основните принципи на неговото потребление, които трябва да влязат в навика.